太ももダイエットの方法

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体の中で一番気になる部分はどこでしょうか?私は断然太ももです!顔がどれだけ純日本人であっても、なぜか体系は洋ナシ体系でお尻から太ももが激太の典型的な下半身おデブちゃんなのです。太いから太ももと呼ぶので当たり前っちゃあ当たり前なのですが・・・とにかく細くなりたい一心です。(いっそのこと脂肪吸引でもすれば手っとり早いかもしれませんね、財布事情と要相談ですが。)

さて、今回は部分痩せということで太ももについて如何にして太ももを細くするのかをご紹介させていただきます!太ももを細くするための2つの方法をご紹介させていただきます。



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太ももは既に分厚い皮下脂肪がたくさんたくわえられている部位です。特にオフィスや学校などで長時間椅子に座る習慣がある方などは太ももが圧迫されることで血流が悪くなりその結果むくみや老廃物の停滞などなど悪循環が起こってしまいます。もちろん、毎日5~10キロのランニングを習慣として行っていれば自然な全身運動として不必要な脂肪が落ちて太ももが引き締まることで減量にもつながります。が、そのようなハードな運動は誰にでもできることではありませんよね。

そこで本日ご紹介をさせていただく2つのエクササイズを毎日習慣にしていただくことで、太ももの血流が良くなります。また太ももまわりの筋肉を鍛えることでたるんだ太ももをきりっと引き締めます。筋肉が鍛えられると減量という観点では体重が目に見えて減ることは難しいですが、体のラインとしては引き締まって痩せた印象に変わります。「10キロ走ることに比べればなんてことない!」と習慣にしてみてください。

太ももマッサージ これからの季節は湯船につかってゆっくりお風呂を楽しむことができる良いシーズンです。シャワーとは違い、湯船につかることで体の芯からあたためることができます。半身浴などをすると血流が良くなり新陳代謝がアップする効果があることは既にみなさん御存じかと思います。毎日の終わりにリラックスタイムとして半身浴をしながら太もものマッサージを同時に行ってください!

・お湯の温度は体温より少し高め(半身浴の環境と同じ)38~40度前後 ・腰から下が湯船につかる程度 ・太ももを大きくさすりながら股関節から足先にかけて老廃物を流すイメージ ・太ももの脂肪部分に刺激を当たるように太もも全体をつまんでマッサージ ・足の付け根、膝周りに停滞しやすいのでゆっくりさすって流すイメージ ・半身浴同様20分~30分かけて行う

決して難しいようなルールは一切ございません。イメージとしては太ももの血行促進です。太ももの奥に停滞してしまっている血流や老廃物を外へ排出するための手助けをしてあげるためのマッサージです。毎日習慣として続けるうちにむくみにくい太ももへと変化してくることでしょう。リンパマッサージの方法にもあるように優しくさすってあげるだけでも効果があるみたいなので、マッサージ方法には深くこだわりすぎず、半身浴をしながらリラックスできる一つとしてマッサージを行いましょう。

特に足の付け根と膝周りが一番滞りにくい部分だそうです。まず太もも全体をほぐしてあげてから足の付け根、膝周りと血流が体を綺麗にめぐれるように流れをイメージしてさすってあげましょう。その後は脂肪が特にたくさんある部分を刺激するように軽くつまんでもみマッサージを行ってください。

半身浴環境で既に新陳代謝がアップしている状態ですので毎日続けることで綺麗な太ももになること間違いありません。是非とも今晩からためしてみてください。

ハムストリングを鍛える スポーツをするためには必ず必要となるほど大切な筋肉です。太ももの裏側に広がっている一番大きな筋肉でもあります。普段の生活ではあまり意識的に使うことはありませんが、筋肉を鍛えることで引き締まった太ももになります。ハムストリングをはじめ、太ももまわりの筋肉を極限まで鍛え上げますと競輪選手のような太ももになります。(さすがにあそこまで立派な筋肉が出来上がってしまいますと、太ももが逆に太くなりますのでご注意ください)あくまでも普段使っていない筋肉を引き締めるレベルのエクササイズです。

・椅子の前に立ちます 足は肩幅よりも少し狭め ・椅子に座る寸前の態勢をとります(椅子に向かってかがむ)  このときひざが前に付きで過ぎないようにする  背中が丸まらないようにぴんとしたまま   ・座る寸前からシュット立ちあがる この動作を10~15回×3セット行います

このたった二つを習慣に毎晩行うことで目に見えて太ももが細くなりますので是非実践してみてください!引き締まるレベルですのでここから激的な変化を求めるのであればカロリーを消費する激しい運動や食事制限ももちろん必要になりますのでご覚悟下さい。

 


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